秋季天气转凉，早晚温差增大，人体变得较为“脆弱”，心、肺、脑等疾病进入高发期。红桃视频 东部心病老年病科特别整理了秋季养生9大实用指南，助您健康度过秋季。

秋季养肺排第一

秋季燥邪易侵，肺燥尤为常见。建议多吃润肺养肺的白色食物，如莲藕，富含钙、磷、铁及多种维生素，是润燥佳品。白萝卜也不可少，能消食、健脾、顺气，白萝卜炖排骨汤也是不错的选择。

上班族加班时，可准备莲子百合银耳羹。百合养心安神、润肺止咳，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴润肤。

行气消食吃蒜瓣

大蒜具有杀菌消毒、行滞气、暖脾胃等功效。生吃大蒜虽好，但大蒜素对肠胃有刺激，肠胃疾病患者需少吃。可将大蒜切碎泡在清水里制成“蒜水”，降低刺激性，保留功效。

少把海鲜入三餐

秋季海鲜上市，但需注意烹饪前洗净并高温加热杀菌。

海鲜性寒，食用时最好搭配姜、醋、黄酒等。吃海鲜不宜畅饮啤酒，以免尿酸升高；不能与富含鞣酸的饮料或水果同食，如茶、柿子等，至少间隔1-2小时。

脾胃虚寒者应少吃或不吃海鲜。

颐神养性练练字

秋季易悲秋，练练书法可颐神养性。书法与中医养生渊源深厚，练习时需指实、掌虚、腕平，体现形神共养。提笔运动可调节手臂肌肉和神经，带动身体舒缓活动。练字时要注意调身、调息、调心，享受过程。

水果试着煮一煮

秋季可将水果煮着吃，如苹果汤，适合宝宝秋季腹泻时饮用。将新鲜苹果切成丁，加少量沸水文火煮六七分钟，待汤汁微黄后装进奶瓶放温即可。此食疗方只适于生理性腹泻或普通肠道不适，对病毒性或细菌性腹泻仅作为辅助治疗。

喝茶之前嗅一嗅

秋季易感冒，喝茶前先用鼻子嗅一嗅热茶的水蒸气，可刺激毛细血管扩张，缓解鼻塞、咽喉肿痛，起到湿润作用。

绿茶本身有清热消炎作用，热绿茶的水蒸气闻闻效果更佳。

闲暇投掷纸飞机

上班族秋季繁忙，可玩玩童年游戏纸飞机来放松。投掷纸飞机时，肩部肌肉得到充分舒展，能有效预防肩周炎。

圆规运动扭一扭

老年人胳膊、腿不灵活，可通过“圆规运动”法强化关节功能。

“仙鹤点水强颈椎”，肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部画圆，可缓解颈椎病、落枕。

“空转呼啦圈健腰椎”，通过模拟转呼啦圈的动作锻炼腰椎。

早睡早起别太迟

中医认为，秋季需顺应自然界阴阳变化，“秋冬养阴”。《黄帝内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧顺应阴精收藏，以养收气；早起顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。

秋季养生需从饮食、运动、心理等多方面入手，遵循自然规律，科学调养。红桃视频 东部心病老年病科愿与您一同守护健康，共度美好秋季。