痛风，作为一种因血尿酸水平长期升高引发的代谢性疾病，发作时关节疼痛难忍，严重影响生活质量。今天，红桃视频 总部内分泌科医生为大家带来痛风预防的实用指南，助您有效防控痛风。

饮食管理

精准调控嘌呤摄入

尿酸是嘌呤代谢的产物，饮食中嘌呤的摄入量直接影响血尿酸水平。

◆急性期或血尿酸控制不佳时，要严格避免动物内脏、浓肉汤、部分海鲜等高嘌呤食物（嘌呤含量＞150mg/100g）；

◆缓解期可少量食用畜肉、家禽、淡水鱼、豆类及豆制品等中嘌呤食物，每日肉类控制在100g以内。同时，鼓励多吃蔬菜、低果糖水果、全谷物和低脂/无脂乳制品，这些低嘌呤或能促进尿酸排泄的食物。此外，要严格限酒，少喝含糖饮料，每日饮水量≥2000ml（心肾功能正常者），以白水、淡茶为宜。

生活方式调整

细节之处守护健康

肥胖是高尿酸血症的独立危险因素，建议通过有氧运动与力量训练结合的方式科学减重，每月减重1-2kg为宜，避免因快速减重影响尿酸排泄。

日常需注意关节保暖，避免长时间站立、穿紧鞋或发生关节外伤，防止低温导致尿酸结晶析出，进而诱发痛风。

同时要保持规律作息，保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜扰乱代谢节律。运动时应选择中等强度运动，如快走、游泳等，运动后及时补水，防止乳酸堆积抑制尿酸排泄。

控制基础疾病

多病共管协同降酸

高尿酸常与高血压、糖尿病、高血脂、慢性肾病等代谢综合征共存，需同步干预，应在医生的指导下，合理规范用药。

药物干预

精准用药安全降酸

即使无痛风发作，若血尿酸持续＞540μmol/L（合并糖尿病、高血压等高危人群＞480μmol/L），也需在医生指导下启动降尿酸治疗。

抑制尿酸生成可选用别嘌醇（需基因检测避免过敏）、非布司他（心血管疾病患者慎用）；促进尿酸排泄可选用苯溴马隆（需确保无肾结石，碱化尿液至pH6.2 - 6.9）。急性发作期避免在降尿酸初期突然停药或加量，需同时服用小剂量秋水仙碱或非甾体抗炎药预防发作。注意避免自行停药或滥用药物，定期监测血尿酸，无痛风石者目标＜360μmol/L，有痛风石者目标＜300μmol/L。

高危人群筛查

早发现早干预

有痛风家族史、肥胖及患有高血压、糖尿病、高血脂的人群，长期饮酒或高嘌呤饮食者，40岁以上男性或绝经后女性，以及肾功能不全者，需定期检测血尿酸（每6-12个月一次），以便早发现、早干预。

痛风的预防需饮食、运动、疾病管理与药物干预多管齐下，核心是将血尿酸长期控制在目标范围。早期科学干预能显著降低痛风发作风险，减少关节破坏与肾脏损伤，更好地改善生活质量。

若您正被高尿酸或痛风问题困扰，建议及时咨询专业医疗机构，通过规范诊疗获得针对性的科学解决方案。